Cut risque de crise cardiaque ou d’AVC: l’exercice, l’alimentation, la médecine, et plus

Voulez-vous couper les chances d’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral? Parfois, juste petites modifications à votre style de vie peuvent être d’une grande aide. Essayez cette approche étape par étape.

L’activité physique modérée réduit vos chances d’obtenir une crise cardiaque de 30% à 50%. Visez 30 minutes d’exercice qui obtient votre cœur de pompage au moins 5 jours par semaine. La marche rapide ou la natation sont de bons choix. Sur les 2 autres jours, faire l’entraînement en force, comme lever des poids.

Si vous avez un calendrier serré, briser votre routine d’exercice en petits morceaux. Essayez un 15 minutes de marche le matin et une autre avant le déjeuner.

Si vous êtes en surpoids ou obèses, vous ne devez pas maigrir pour réduire votre risque d’une crise cardiaque ou un AVC. Si vous perdez 5% à 10% de votre poids, vous allez améliorer votre taux de cholestérol et réduire votre taux de sucre dans le sang et la pression artérielle.

Il sonne comme une évidence, mais ne sautez pas vos médicaments. Beaucoup de gens ne prennent pas leurs médicaments comme leur médecin leur a dit. Déterminez ce qui vous empêche de prendre votre médicament – tels que les effets secondaires, le coût, ou l’oubli – et demandez à votre médecin de vous aider.

Si vous vous en tenez à un régime alimentaire sain, vous pouvez réduire vos chances de contracter une maladie cardiaque de 25%. Remplissez votre assiette avec différentes sortes de fruits, légumes, grains entiers, les poissons et les viandes maigres. Restez à l’écart des aliments transformés ou préparés qui sont souvent riches en sel et rempli de conservateurs.

Si vous buvez, tout type d’alcool aide votre cœur, mais faire preuve de prudence. Trop soulève votre risque d’hypertension artérielle, crise cardiaque et accident vasculaire cérébral.

Pour obtenir le bénéfice sans risque, vous limiter à un verre par jour si vous êtes une femme et deux si vous êtes un homme.

Plusieurs études montrent que les personnes qui mangent plus d’une fois par semaine à réduire leur risque de maladie cardiaque de près de 40% et la course d’environ 30%. Allez pour le chocolat noir, et assurez-vous que les ingrédients sont au moins 70% de cacao. Il est rempli de nutriments qui aident à protéger votre ticker.

Gardez vos petites portions afin de ne pas prendre du poids et de travailler votre cœur plus fort.